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Frequenza Cardiaca

Podismo e Salute

Ecco come calcolare la FC (Frequenza Cardiaca)


Come riportato nella seguente tabella esistono delle zone di intensitā basate sulla percentuale della frequenza cardiaca massima
(FCmax) che viene calcolata dalla formula di KARVONEN FCmax=(220 - Etā) per gli uomini, FCmax=(205 - Etā) per le donne. A seconda dei battiti cardiaci rilevati dal frequenzimetro si č in grado di stabilire in quale zona si sta lavorando riuscendo quindi in fase di preparazione ad una gara competitiva ad ottimizzare gli sforzi garantendo un reale allineamento ai dati della propria tabella di allenamento.

 

ZONA

 ESERCIZIO

-intensitā-

OBIETTIVO

INTENSITĀ (%FCmax)

1
molto leggero  mantenersi in forma 50%-60%
2 leggero  perdere peso-bruciare grassi 60-70%
3 moderato  incrementare la resistenza 70-80%
4 elevato  prepararsi ad una gara 80-90%
5 massimale migliorare la prestazione anaerobica 90-100%

 

Questo calcolatore calcola il range della frequenza cardiaca da rispettare in fase di allenameno.
Inserite la vostra etā e la frequenza cardiaca a riposo.

 

% FC A

% FC B

Etā o FCmax

FC a riposo (se la si conosce)

FC (limite inferiore)

FC (limite superiore)

 

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